إذا كنت ترغب في نوم هادئ عليك بهذه الأطعمة
( الفوز – منوعات )
نشر موقع “هيلث لاين” تقريرا تحدث فيه عن كيفية الحصول على قدر جيد من النوم، وتحسين الحياة العامة عبر تغيير أنماط السلوك الغذائي.
ونصح الموقع بالنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات غير المتقطع كل ليلة، مشيرا إلى أن بعض الأطعمة والمشروبات لها خصائص تعزز النوم، مقدما تسعة أطعمة ومشروبات يمكن تناولها قبل النوم لتحسين جودته، وهي كالتالي:
اللوز :
للوز العديد من الفوائد الصحية، وهي مصدر ممتاز للعناصر الغذائية، حيث تحتوي على الاحتياجات اليومية من الفوسفور والريبوفلافين، والمنغنيز.
الديوك الرومية :
يحتوي لحم الديك الرومي على نسبة عالية من البروتين، ويعتبر مصدرًا متواضعًا لعدد قليل من الفيتامينات والمعادن، مثل الريبوفلافين والفوسفور، ومصدرا غنيا بالسيلينيوم.
شاي البابونج :
يحتوي على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، وغني بالفلافونات، وهي فئة من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب الذي يؤدي غالبًا إلى أمراض مزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب.
الكيوي :
تحتوي الحبة الواحدة فقط على 42 سعرة حرارية وكمية كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك 71% من القيمة اليومية لفيتامين سي، وفيتامين كيه.
عصير الكرز الحامض : يعتبر مصدرا جيدا للبوتاسيوم.
الأسماك الدهنية :
الأسماك الدهنية مفيدة بشكل كبير، مثل السلمون والتونة والماكريل، وما يجعلها فريدة من نوعها هي توفيرها كمياتها استثنائية من فيتامين د.
الجوز (عين الجمل) ؛
غني بالعديد من العناصر، ويوفر أكثر من 19 نوعًا من الفيتامينات والمعادن، وهو غني بشكل خاص بالمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز والنحاس. كما أنه مصدر جيد للدهون الصحية.
شاي زهرة الآلام :
يعتبر هذا الشاي مصدرا غنيا بمضادات الأكسدة الفلافونويدية، التي تشتهر بدورها بالحد من الالتهابات، وتعزيز صحة المناعة، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
الأرز الأبيض :
يحتوي الأرز الأبيض على كمية مناسبة من الفيتامينات والمعادن، وتوفر حصة قدرها 79 جراما من الأرز الأبيض، 19% من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك. كما أنها توفر احتياجات الثيامين اليومية.